冬季，對高血壓患者來說是個“坎兒”。研究表明，冬季人體的平均收縮壓比夏季高12毫米汞柱，平均舒張壓比夏季高6毫米汞柱，且氣溫每下降1℃，收縮壓上升1.3毫米汞柱，舒張壓上升0.6毫米汞柱。同時，冬季的血壓波動也明顯大于夏季。

血壓波動性增大帶來的最主要的危險就是并發(fā)癥發(fā)病增多，尤其是腦出血、缺血性腦卒中、心肌梗死和急性左心衰等，會明顯增多。每年冬季刮風(fēng)降溫時，各醫(yī)院急診室卒中患者人滿為患，心肌梗死患者明顯增加，這一現(xiàn)象在北方地區(qū)尤為明顯。

特別在寒冷的隆冬季節(jié)，如果患者又處于疲勞、緊張、激動的狀態(tài)，就會使血壓更高，增加不良后果發(fā)生的風(fēng)險。據(jù)報道，剛剛?cè)ナ赖臍?SPAN>-15總負(fù)責(zé)人羅陽便是死于急性心肌梗死。因此，在冬季來臨時，高血壓患者要特別注意加強保健。

一要增加血壓自測

在冬季，高血壓患者應(yīng)增加血壓自測，發(fā)現(xiàn)異常要及時就醫(yī)，不要自行調(diào)整藥物劑量和藥物種類，由于高血壓患者長期對一種藥物已經(jīng)適應(yīng)，切記不要因一時血壓波動，就認(rèn)為身體出現(xiàn)耐藥性從而更換藥物。

二要注意防寒保暖

經(jīng)常收聽天氣預(yù)報，密切關(guān)注氣候變化，根據(jù)天氣變化及時添加衣服，預(yù)防感冒。鞋襪要保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。在寒潮過境的大風(fēng)雨雪天盡量不要出門，以避免寒冷刺激。若必須出門辦事，應(yīng)采取可行的保護措施，戴好帽子、圍巾、手套、口罩等。居室應(yīng)保持空氣新鮮和合適的溫度、濕度，不管是采用暖氣還是空調(diào)，均以室溫18～26℃、濕度55%為宜。

三要注意健康飲食及養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

多吃魚類，少吃或不吃紅肉。紅肉，如豬肉、牛肉、羊肉，含有較高的膽固醇及飽和脂肪酸，而魚類食物，特別是深海魚類，則含有較多的不飽和脂肪酸。飽和脂肪酸是一種與動脈粥樣硬化直接相關(guān)的脂肪成分，進食大量飽和脂肪酸后，會增加人體內(nèi)膽固醇的合成，而不飽和脂肪酸則具有降低心腦血管病風(fēng)險的作用。降低食物中的總脂肪，減少飽和脂肪酸，增加不飽和脂肪酸的攝入，不僅有利于控制血脂水平，對血壓也有明顯的益處。因此，我們提倡高血壓患者冬季多吃含不飽和脂肪酸較多的魚類，少食或不食紅肉。像愛斯基摩人，雖也多經(jīng)嚴(yán)酷的冬季洗禮，但高血壓及其并發(fā)癥發(fā)生少，其多食海魚的飲食習(xí)慣就功不可沒。

慎飲咖啡。研究表明，初次喝咖啡可使血壓上升11/5毫米汞柱，并持續(xù)3小時左右，還會使精神興奮；經(jīng)常喝咖啡的人雖然表現(xiàn)為精神興奮，但血壓不升高。因此，對高血壓患者而言，是否喝咖啡需因人而異。如果平時有常喝咖啡習(xí)慣，冬天仍然可以喝點咖啡來驅(qū)寒、提神，但最好避免喝很濃的咖啡，且不要加咖啡伴侶，因咖啡伴侶有升高血糖的風(fēng)險。

每天喝適量白開水或淡茶水。茶葉中的茶多酚能促進維生素C的吸收，尼克酸可維持血管的正常通透性，有保護血管的作用，茶堿有擴張血管及利尿的作用，因此，飲茶有輕度的降壓作用。但要注意的是，茶葉中的咖啡因和茶堿對心血管均有一定的興奮作用，因而高血壓患者喝茶不宜濃。冬天可飲淡紅茶。

要提醒高血壓患者的是，即使不口渴也要堅持每天飲適量白開水或淡茶水，因為合理補充水分有利于稀釋、清潔血液，保證血流通暢，減少高血壓并發(fā)癥的發(fā)生。

此外養(yǎng)成良好生活習(xí)慣必不可少，建議高血壓患者晨起多躺10分鐘，冬季早晨氣溫較低，對于高血壓患者來說，起床應(yīng)慢，遵循“三個半”原則，即醒后平躺半分鐘，坐起后保持半分鐘，把腿放在床沿半分鐘。早起放慢動作和節(jié)奏，能避免血壓急劇升高。此外，高血壓病老人需特別注意防燥，忌動怒，保持心情愉悅。最好中午保持午睡習(xí)慣，時間30分鐘至1個小時。

四要堅持適度運動

合理運動有利于血壓控制和減少并發(fā)癥。在冬季，高血壓患者可根據(jù)自己的體質(zhì)狀況、血壓高低來掌握運動量，以自我感到舒適為度。

散步是最簡便易行的運動，各類高血壓患者均可采用。有研究表明，較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也會隨之改善。散步的時間一般為15～50分鐘，每天1～2次，速度可依各人的身體狀況而定，地點最好選擇戶外空氣新鮮的地方。

慢跑和長跑的運動量比散步大，適用于血壓已經(jīng)得到控制的患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120～136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強，癥狀減輕。跑步的時間可逐漸增長，以15～30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。若患有冠心病，則不宜長跑，以免發(fā)生意外。

喜歡球類運動的患者盡量選擇“小球”，如乒乓球、羽毛球、臺球、保齡球、高爾夫等，時間不要過長，運動量也不要過大。

太極拳對防治高血壓有顯著作用，有助于改善高血壓患者動作的平衡性和協(xié)調(diào)性。

需要提醒的是，有晨練習(xí)慣的高血壓患者，冬天的早晨出門鍛煉要等到太陽升起來后，而且運動量要比夏天小。

五要提防情緒波動和過度疲勞

極度憤怒或緊張都可誘發(fā)心肌梗塞和腦卒中，因此，高血壓病患者要保持樂觀愉快的心情，切忌狂喜暴怒、憂郁、悲傷、恐懼和受驚。還要謹(jǐn)防過度疲勞，因為疲勞會使心臟負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致心肌梗塞等心腦血管事件的發(fā)生。

六要堅持藥物治療

冬季是腦中風(fēng)和心肌梗死的高發(fā)季節(jié)，堅持有效降壓的同時也要預(yù)防因服藥不當(dāng)而誘發(fā)腦中風(fēng)。

具體地說，高血壓患者用藥須做到“三要”“三不要”。一要遵醫(yī)囑，堅持規(guī)律用藥；二要用藥達標(biāo)，將血壓維持在140/90毫米汞柱以下；三要關(guān)注和熟知所用藥物的不良反應(yīng)，一旦發(fā)生便及時咨詢醫(yī)生?！叭灰笔侵溉绻捎玫慕祲核幬锟刂谱×搜獕?，不要隨意更換；不要盲目相信“根治、偏方”等蠱惑性言詞；不要因血壓降下來了，就突然停藥，以免出現(xiàn)血壓反跳而發(fā)生高血壓危象。